U N
I T E D
S T A T E S M
I T I T A r v
ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМ Ы Й П
Опробуй на себе комплекс подготовки Капитана Америки! Он нагрузит мышцы под всеми
мыслимыми углам и и сделает твой ж ивот прочным как сталь.
СО
РОЛЛ АУТ С КОЛЕСОМ 12 повторов
Встань на четвереньки, держа колесо прямыми руками за рукояти. Если
такого снаряда у тебя нет, можешь использовать обычную штангу, просто
держись за гриф. Чуть округлив поясничный отдел позвоночника, про-
катись максимально далеко вперед, стараясь опустить бедра к самому
полу и подальше удалить кисти от коленей. Постоянно удерживая мыш-
цы кора в напряжении, вернись в исходное положение и повтори.
МОЛИТВА НА БЛОКЕ
15 повторов
Встань на колени перед
верхним блоком, при-
крепив к нему веревоч-
ную рукоять. Возьмись
за нее обеими руками,
прижми кисти колбу
и округли спину. Напря-
гая мышцы живота, на-
клонись вперед, ста-
раясь привести локти
к бедрам. Плавно вер-
нись в исходное поло-
жение и повтори. Только
пол лбом не пробей!
ФЛАЖОК 6 повторов
Ложись спиной на горизонтальную скамью, крепко взяв-
шись за ее края руками. Локти направь к потолку. Напрягая
мышцы живота, подними чуть согнутые ноги вверх, встав на
плечи. Знаем, знаем - это очень сложно, но это лишь исход-
ное положение. Теперь постарайся опустить ноги и таз как
можно ближе к скамье, не ложась на нее полностью. Вернись
в исходное положение и повтори.
ПОДЪЕМЫ КОРПУСА
СО ШТАНГОЙ
15 повторов
Ляг на пол, закрепив ступни
согнутых в коленях ног под
неподвижной опорой. Возь-
ми в руки штангу и подни-
ми ее над собой, как в на-
чальном положении жима
штанги лежа. Теперь сядь,
подняв корпус вверх, пыта-
ясь все время удерживать
руки в вертикальном поло-
жении. Если все сделаешь
правильно, в верхней точ-
ке снаряд окажется у тебя
над макушкой. Плавно вер-
нись в исходное положение
и повтори. Будь осторожен
с весом - это упражнение
не для слабаков!
Данный комплекс можно проделывать в конце каждой тренировки. Выполняй все
упражнения по кругу, с минимумом отдыха. Всего желательно сделать 3-5 кругов.
www.MensHealth.com.ua
